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50 60 gr de riz ou pâtes 1 fruit collation de l après midi.
100 huile d olive musculation. Suivez toute l actualité française et internationale avec les news 24 7. 10 g chocolat noir. Assaisonnée à l huile de noix olive colza viande maigre ou poisson gras.
3 cuillères à café d huile d olive collation 2h avant l effort 40 g de pain complet 50 g de jambon 1 fruit 10 g de noix amandes dîner dans l heure qui suit l effort 100 g de viande rouge ou de poisson gras 80 g de pâtes ou de semoule 200 g de légumes cuits 2 cuillères à café d huile de colza. Pas d aliments industriels mangez plutôt des fruits des légumes du riz et des flocons d avoine. Fromage blanc.
Une assiette huile d olive. 10 g avant de se coucher. 50 g de glucides à index glycémique élevé waxy maize vitargo 5gr bcaa ou peptopro post entraînement dès la fin de celui ci.
Pour prendre de la masse musculaire le programme prise de masse homme préconisé est constitué de musculation à 100. Voici ci après un petit exemple de menu de régime pour la musculation vous en trouverez d autres en bas de page. Repas du soir.
Privilégiez les bonnes graisses huile d olive de colza les poissons gras. Une façon savoureuse de préparer des pois chiches pour le goûter est de les cuire au four. Quels exercices de musculation pour la prise de masse.
Surveillez vos apports en glucides qui devront être de qualité. Assiette de crudité assaisonnée d huile de colza ou d olive. Vous pouvez tout mixer si vous avez un blinder et ajoutez un œuf entier.
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